trening dla zielonych

[...] 75,3 / 75,6 / 75 Wszystko wróciło do stanu sprzed 3 tygodni. Od dzisiaj wprowadzam supl. na moje paznokcie "Skrzypovita". Później wrzucę dzisiejszą michę i wrażenia z treningu (tym razem robię zapoznawczy B). Od przyszłego tygodnia będą normalne wypiski z obciążeniem. Edit: Trening B zapoznawczy zrobiony. Nie było trenera aby pilnował [...]

[...] odchylenia - możesz zgapić trochę ode mnie czy od Hera21 - mamy właśnie taki rozkład Trening strata czasu i atłasu. Spocisz się i tyle. W regulaminie działu jest propozycja treningu dla zielonych, dla początkującej Lady - taki trening na "dzień dobry" na siłowni - ten bierz. ps. edytuj swoje posty - ten symbol karteczki z ołówkiem Zmieniony [...]

[...] mi o zdanie " są zwolennicy i przeciwnicy " większość osób jednak kieruję się badaniami które w sposób jasny przedstawiają przydatność danego produktu. 2. Przedstawiasz swój trening , jako powiedzmy intuicyjny , jest dość normalne że przy twoim poziomie , znasz swój organizm , potrzeby i potrafisz planować swój trening na podstawie autoregulacji [...]

Trening w warunkach domowych, z wykorzystaniem własnego ciała wystarczy, odpowiednio zbilansowana dieta. Jak wyżej aeroby, możesz wykorzystać treningi interwałowe dla poprawy wytrzymałości i wydolności organizmu. Jest tego sporo najpierw radzę poczytać, potem pytać. Nie jesteś jedyna która pyta o trening. Siłownia + kobieta?? co w tym dziwnego. [...]

W regulaminie jest trening dla zupełnie zielonych jak coś ;-)

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

Dzień 54 - 25.05 DT Dopiero dziś udało mi się dotrzeć na siłownię - jak mi tego brakowało! Pierwszy trening od dwóch tygodni, zaczęłam od mniejszych ciężarów, ale bark przy żadnym z ćwiczeń nie bolał:) Zrobiłam 2x12, tak jak w tym ostatnim przed przerwą, powinnam niby zaczynać 5 tydzień Treningu dla zielonych z 3 seriami, ale myślę, że jeszcze [...]

[...] być dobre źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczu ma być 2x więcej, bo masz koszmarnie niską ilość a w dodatku bez jakości. http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych w pkt 2. masz trening siłowy w warunkach domowych Dajesz dziołcha /-)_ Czytaj i przyswajaj wiedzę. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Ale co to za trening był? Dla zielonych, prawda? Czemu pozamieniałaś kolejność? PS: Ciesz się, że spada, a nie błąd pomiarowy. %-) Jeśli spada -1cm to coś tam rusza. :-]

[...] co %-) ale staram się ze wszech miar, a tych grzeszków znowu aż tyle nie zaliczam. No... masło orzechowe... a poza tym jest czysto i bez twarogu już nawet%-) Jutro wreszcie trening :-) Jestem pełna entuzjazmu, to chyba dobrze ;-) Sadło na udach staje się mniej luźne, to dobry znak. Ale flak nad pępkiem jak był tak jest{{:-(, choć może nieco [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501507d92d9f436e8e31ee494e046d68.png --- Nie jestem w stanie zjadać więcej:( Naprawdę. Może wynika to z tego, że robię wyłącznie trening dla zupełnie zielonych (A/B co 2 dni), a pomiędzy nie macham aerobów (szczerze nie cierpię!) --- Film z wczorajszego martwego ciągu mam, zrzucę na YT i wyślę na priv, jeśli to nie [...]

[...] z nią i ze sztangielkami porobić. Nie mam zamiaru dokupywać non stop obciążenia, więc na siłkę i tak się zapiszę. Wiadomo, kwestia kasy więc po weekendzie (wypłacie) mogłabym się już zapisać. Mam tylko pytanie, czy skoro zaplanowałam dziś i w sobotę czas na trening to mogłabym spróbować treningu ze sztangielkami dla zielonych A/B czy ma to sens?

[...] stąd to moje 17/18% tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki. 1. dieta 2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc) 3. bieganie 1x 40-60 [...]

dzisiaj M mnie zabral na kolacje z okazji ze dzieci w szkole do 20.00 wiec przegielam troche z jedzeniem ale wybieralam rzeczy dozwolone (oprocz polowy mlodego ziemniaczka :( ) chyba oznaki ze okres sie zbliza bo jakos nie moglam sie najesc dzis oprocz tego zrobilam serie A dla zielonych: Trening A 20/06 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2. Wspiecie [...]

trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]

dieta redukcyjna 120/70/(130) trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych dzisiejsze bieganie jako tako, bez rewelacji miska czysta, zjedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3af77c24394997bed60d21707d13f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77a6e8f1f0942fb8afdd99f73844219.png

dieta redukcyjna - 120b/ 70t/ ww/ 1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiejszy trening: 1. Plank max 32,32,29 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 12.5, 15, 15 3. Wykroki z hantlami(obciazenie ogolne) 15 x 10, 12.5, 12,5 4. Wioslowanie hantlami 15 x 5, 6.25, 6,25 5. Wyciskanie hantli lezac 15x12,5, 13x15, 15x15 6. Wyciskanie [...]

dieta redukcyjna - 120/70/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj trening A 3 serie 1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5 4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5 5. Wznosy z opadu 3 x 15 6. Pompki klasyczne 4,5,5 [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych trening dzisiejszy (p - prawa reka, l - lewa reka) 1. Plank max 36,39,38,37 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 17.5, 17,5, 18.75, 18.75 3. Wykroki z hantlami 12.5,12.5,14,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7,7,7.5,7.5 5. Wyciskanie hantli [...]